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春节期间如何预防踝关节扭伤

发布日期:2020/1/23 12:30:31



春节将至,我们国家的习俗就是走亲访友,互祝吉祥;然而,在这数九寒天,天冷路滑,有人出门偶有摔倒,发生扭伤、摔伤等意外发生,给我们的喜庆之日增添烦恼。今天我们就向大家介绍一下跌倒、摔伤最易造成的踝关节扭伤的预防及处理,并祝大家度过一下平安、快乐的春节!

首先,让我们来了解一下经常受伤的踝关节。踝关节是我们身体上最重要的关节之一,也是日常生活中“出力”最多的身体部位——站立时,全身重量均落在踝关节上,行走时更要负荷体重五倍的重量。因此当我们在激烈运动或摔倒时,稍有不慎就会使踝关节受伤。据统计,所有的运动损伤中,踝关节扭伤占比高达40%,由踝关节引发的韧带损伤也非常频繁。那么,踝关节扭伤是不是难以避免呢?只要注意以下几点,就能够最大程度避免踝关节扭伤的发生!

对于普通市民要注意以下几点:1、天冷路滑时,我们外出要注意自己的鞋子是否得当,尽量穿防滑鞋,不建议着活动不便的高跟鞋。2、在劳累时要注意休息,防止在肌肉特别疲劳时继续活动,增加了扭伤的概率。3、在上下楼梯拐弯处、有高低不平的路面行走时,尤其要注意观察路面,防止扭伤。4、建议经常出现踝关节扭伤的患者,运动之前最好戴上护踝,通过外固定的方法辅助关节稳定,防止踝关节进一步扭伤。

我们即使进行了充分的预防,踝关节扭伤也会因为意外的发生而出现。当踝关节扭伤一旦发生时,及时采取正确的应急处理方法非常重要。

1、保护好患处

受伤后最惨的不是没有得到正确的治疗,而是在治疗之前又再次伤到患处。出现踝关节扭伤时,首先应该好好保护患处,避免二次受伤,为之后的治疗打好基础。

2、冷敷+热敷

踝关节扭伤往往伴随着关节肿大和淤血,很多人觉得应该用热敷“活血化瘀”,其实这只对了一半。扭伤后的0-24小时内,应该每隔1小时冷敷20分钟以收缩破损的毛细血管,减轻局部充血的现象,同时降低痛感。24-48小时坚持冷敷但降低频率,等到48-72小时后再进行热敷,消散扭伤周围的淤血。

3、抬高患肢

踝关节扭伤后,应尽量将患肢抬高到心脏位置,加速静脉血和淋巴液的循环,从而达到消除肿胀的目的

踝关节扭伤在急性期的时候,也就是第一次扭伤的时候,它的主要危害是80%、90%的患者都会出现踝关节的韧带损伤,在这个时候如果我们在初期保护比较好,用制动加压包扎等等方法,让他的韧带撕裂之后能够原位修复,大多数患者是可以修复的。但是在急性期扭伤一瞬间,还有一些患者会出现距骨的软骨损伤,由于距骨的半脱位碰撞胫骨而造成的软骨损伤,这一类的软骨损伤有部分可以自愈,但是大部分的患者是无法自愈的,会出现后期的功能性不稳定的结果,造成疼痛、肿胀、软骨的剥脱等等,这一类就需要手术治疗。而进入慢性期易出现反复扭脚,建议患者还是来医院就诊,否则就会因反复扭脚,造成关节骨刺的产生,还会造成关节的撞击,踝关节的撞击以及软骨的损伤。如果到了踝关节出现软骨损伤之后再来医院治疗,手术难度会增加了,我们的软骨损伤处理的方法毕竟是有限的,只有微细骨折和软骨移植两种方法。所以建议,患者一旦出现踝关节扭伤最好是到医院来就诊。(白云松)

 

 


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